Etiket Arşivi: uyku

Uyku Problemleriniz İçin Bilimsel Çözümler

 İyi bir gece uykusu gittikçe güçleşiyor. Bir sürü dikkat dağıtıcı şey yüzünden yeterince uykumuzu alamıyoruz. Günde 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacımız var ama pek çok Amerikalı her gün bu kadar saat uyuyamıyor. Uykunun kilo kaybından tutun da hafızayı geliştirmeye kadar sağlık için inanılmaz faydaları vardır. Hatta daha mutlu olmamızı bile etkiler. Eğer aşağıdaki 9 sorundan bir tanesini yaşıyorsanız, ...

Devamını Oku »

Az REM Uykusu, Daha Yüksek Demans (Bunama) Riski Oluşturabiliyor!

 Özet: Sinirbilim alanında yapılan yeni bir çalışmada, az REM uykusuna sahip olan kişilerde demans (bunama) riskinin daha yüksek olabileceği ortaya konuldu. Demans gelişen kişilerde, uyku zamanlarının %17’si REM uyku safhasında geçerken, herhangi nörodejeneratif bir hastalık bulunmayan kişilerde ise uyku zamanlarının %20’si REM uykusunda geçmektedir.  “Neurology” dergisinin 23 Ağustos 2017 tarihli internet sayısında yayınlanan yeni bir araştırmaya göre; Az REM (Uykunun ...

Devamını Oku »

Beyin Yeterince Uykuyu Almazsa Gerçek Anlamda Kendini Yiyor!

Uyumamızın, her 12 saatte bir enerji seviyemizin yenilenmesinden daha öte sebepleri var- beynimiz, gündüzden kalan nöral aktivitenin yan ürünü toksikleri, uyuduğumuzda gerçek anlamda temizliyor. İşin tuhaf yanı, aynı işlem, hattâ aşırı çalışarak, kronik olarak uykusuzluk çeken beyinlerde de ortaya çıkmaya başlar. Araştırmacılar, kalıcı şekildeki-kronik uykusuzluğun beyinlerdeki önemli nöron toplulukları ve sinaptik bağlantıları temizlediğini ve uykusuzluktan kurtulmanın da bu hasarı tersine ...

Devamını Oku »

Haftasonları Geç Yatmak ve Uzun Süre Yatakta Kalmak (Sosyal Jetlag) Sağlınız İçin Zararlı

Haftasonlarına erkenden başlamak yerine uyumayı tercih etmek iyiden çok sizin için zararlı olabilir. Sosyal Jetlag (daha fazla uyuma istediğine yenik düşüp,uyuyup uyanmak sonra yeniden uyumak, yataktan kalmak istememe, iş ve sosyal hayatınızda verdiğiniz sözlerin çatışması—gidememe-gecikme..) olmanız sizin kalp rahatsızlığı riskinizi artıyor olabilir. Sosyal jetlag, kişilerin seyahat ederken bir zaman diliminden diğer zaman dilimine geçişinde hissettikleri yorgunluğa benzese de farklı bir ...

Devamını Oku »

Düzensiz Uyku Genç Yetişkinlerde Dikkat Bozukluğuna Neden Olup, Yaratıcılığa Zarar Veriyor

Baylor Üniversitesi araştırmacıları, yetersiz uyumanın sonucu olarak genç yetişkinlerde hem dikkat hem de yaratıcılık alanında, bilhassa zorlu projelerde kavrayış eksikliği oluştuğunu söylüyorlar. Yard.Doç.Dr.Michael Scullin şöyle dedi: “Geceden geceye uyku düzenleri ne kadar değiştiyse, hafta içindeki kavrayışalrı da o kadar azaldı. Dönem ödevlerini yaparken öğrenciler daha az uyurlar ve sonra uykuya gömülürler. Bu bir döngü halinde böyle sürer gider. Önemli projelere ...

Devamını Oku »

Beyin, Uyku Sırasında Nasıl Yeniden Ayarlama (RESET) Yapar?

Elektron mikrosbundan elde ettiğimiz farelerin beyinleri hakkındaki çarpıcı resimler, her gün bizim kendi beynimizde de neler olup bittiğine bir gösterge olabiliyor: Sinapslarımız, (sinir hücreleri arasındaki bağlantı noktaları) gün içindeki uyarılarla güçlenip, büyür ve genişlerken, uyku esnasında da bir sonraki gündeki büyüme ve öğrenme için alan açmak adına yaklaşık %20 küçülmektedir.  Wisconsin Uyku ve Bilinç Merkezi’nden Chiara Cirelli ve Giulio Tononi ...

Devamını Oku »

Derin Uykuya Dalmak mı?? Bilinçaltınız Halâ Dinlemekte!

 Bazı insanlar, sabah saat 6’da kalkmaya karar verdikten sonra, uykuya dalana kadar en az 6 kere yatakta dönüp durduklarına yemin etmekteler. Çılgınca değil mi? Belki de değil. 1999 yılında yapılan bir çalışmada tüm bu durumun zeki bilinçaltının prosesinden geldiğini göstermiştir. Almanya’daki Lubeck Üniversitesi’nden bir ekip,15 gönüllüyü 3 geceliğine bir araştırmada kullanırlar. Onları gece yarısı yatırırlar. Ekip katılımcılara onları sabah 9’da ...

Devamını Oku »

Kısa Süreli Uyku Sağlığı ve Hafızayı Geliştiriyor!

Şekerleme Zamanı: Araştırmalar Öğleden Sonra Yapılan Kısa Süreli Uykunun Duygusal Sağlığı ve Hafızayı Geliştirdiğini Göstermekte!  Çoğumuz uzun bir iş ya da okul gününün ortasında ekstra eneji için bir öğleden sonrası kahvesi içeriz. Ancak, bir kaç dakikalık kısa bir uyku-şekerleme, duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığımıza çok daha iyi gelmekte. “Nasıl Mükemmel Şekerleme (Kısa Uyku) yapılır?” başlıklı Wall Street’in bilgi görselinde, araştırmacı ...

Devamını Oku »

Uyku Pozisyonu Alzheimer Riskini Azaltabiliyor Mu?

Stony Brook Üniversitesi araştırmacılarına göre; sırt üstü ya da yüzüstünü yatma ile kıyaslandığında lateral-yatay ya da yan yatma şeklindeki uyku pozisyonu ile beyindeki atıklar daha etkili atılabiliyor ve ayrıca Alzheimer, Parkinson ve diğer nörolojik rahatsızlıkların gelişim şansını azaltamaya yardımcı olabiliyor.  Stony Brook Üniversitesi’nden araştırmacılar Hedok Lee, Helene Benveniste ve meslektaşları, karmaşık bir sistem olan ve beyinden atık ve diğer zararlı ...

Devamını Oku »

Uyku,  Önyargıları Azaltabilir

  Siz uyurken beyniniz pek çok şey yapar. Uykuda hafızanızı pekiştirip, gün içinde öğrendiğiniz bilgi ile  mevcut olan bilgilerinizi biraraya getirirsiniz. Şimdi artık uykudayken belirli anıların yeniden aktive olabileceğini ve daha da güçlenebileceğine dair pek çok kanıta sahibiz.  Uykunun, saklı-örtük sosyal önyargılardan kişileri kurtarıp kurtaramayacağını merak ettik. Bunlar, tekrar tekar ortaya konulanlardan(kadınların bilimde iyi olmadıkları ya da siyahlara karşı olan ...

Devamını Oku »

Uyku Esnasında Beyin “Fazla Mesai” Yapıyor!

 Hayatımızın önemli bir bölümünü uykuda geçirdiğimiz için, uykunun önemli çok büyük. Uyku beynin de dahil olduğu bedenin metabolik olarak iyileşmesine yardımcı  olmakta, ancak, günümüzde yapılan bir araştırmanın odak noktası, uykunun beyin ve davranış üzerindeki iyileştici rolünden çok, onun aktif rolü! Uyku pek çok belirgin aşamalaradan oluşmakta. Bunlardan yavaş-dalga (ya da derin) ve REM uykusu olan bu iki evre, çok farklı ...

Devamını Oku »