Uyku Problemleriniz İçin Bilimsel Çözümler

 İyi bir gece uykusu gittikçe güçleşiyor. Bir sürü dikkat dağıtıcı şey yüzünden yeterince uykumuzu alamıyoruz.

Günde 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacımız var ama pek çok Amerikalı her gün bu kadar saat uyuyamıyor.

Uykunun kilo kaybından tutun da hafızayı geliştirmeye kadar sağlık için inanılmaz faydaları vardır. Hatta daha mutlu olmamızı bile etkiler.

Eğer aşağıdaki 9 sorundan bir tanesini yaşıyorsanız, işte bilimin size tavsiyeleri:

Omuz Ağrısı 

Yastık her türlü ağrıyı hafifletmek için stratejik bir yoldur. Eğer omuz ağrısıyla uyanırsanız, yatarken bir yastığa sarılmayı deneyin.

Yan yatarak uyumayın. Eğer normalde de hep yan yatarak uyuyorsanız ve ağrı sadece tek omuzunuzda ise, diğer tarafınıza yatarak uyumayı deneyin.

Yastığa sarılmak da çok faydalı olacaktır.

 Sırt Ağrısı

Eğer sırtınız ağrıyorsa, yüz üstü yatarak uyumak muhtemelen en iyi çözüm değildir ama yine de bacaklarınızın altına koyacağınız yastıkların faydası olacaktır. Eğer yan yatarsanız, bacaklarınızın arasına yastık koymanız daha rahatlatıcı olacaktır.

Eğer yüz üstü yatıyorsanız kalçalarınızın altına, sırt üstü yatıyorsanız bacaklarınızın altına yastık koyun.

 

Boyun Ağrısı 

Yastığınızın şekli bozulmuşsa yenisini alma vakti gelmiş demektir. En az 2 yılda bir defa yastığınızı değiştirin. Bir araştırmada insanlar sert, lateks yastıkların en rahatı olduğunu bildirdiler.

 Uyuyamamak

Yatmadan önce telefon kullanımını yasaklamanız biraz sert olabilir ama yapmalısınız. Onlardan gelen mavi ışık REM uyku döngünüzü mahvedebilir.

Yatmadan önce fazla kahve tüketmeyin.

Sabah ya da öğlen spor yapın.

Yatmadan en az 1 saat öncesinde telefonunuzu kapatın.

Uykuda Kalamamak 

En iyi şekilde dinlenebilmek için uyuduğunuzda bedeninizin serinleyebilmesi gerekir.

Yatmadan önce alkol tüketmeyin. Çünkü REM uykusunda geçireceğiniz zamanı azaltabilir.

Oda sıcaklığınızın 68 °F -71 °F (20 °C -21,5 °C)  arasında olduğundan emin olun.

 

 Uyanamamak

Bilim insanları aynı saatte kalkamamayı “sosyal jet lag” olarak adlandırıyorlar. Haftanın 7 günü saatinizi aynı saate uyanmak üzere kurun. Böylece bedeniniz buna alışacaktır.

 

Reflü 

Yaklaşık 7 milyon Amerikalı da reflü problemi var. Tıbbi tedavinin yanı sıra yastığınızı yükselterek sol tarafınıza yatmanız faydalı olacaktır.

Doktorunuza tıbbi tedavi konusunda danışınız.

 

 Horlama

Eğer horluyorsanız, sırt üstü uyumaktan kaçının. Yan tarafınıza yatmayı ya da birkaç cm yastığınızı dikleştirmeyi deneyin.

Ayrıca yatmadan önce sinüslerinizi tuzlu su ile temizleyebilirsiniz.

Alkolden kaçının.

 

Bacak Krampları 

Bilim insanları gece kramplarına neyin sebep olduğundan emin değiller. Ama muhtemelen kas yorgunluğu ve sinir hasarıyla alakalı. Germe ya da masaj faydalı olabilir.

Kramp giren bölgeye masaj yapmayı, sıcak uygulamayı ve de germe hareketleri yapmayı deneyin.

 

Çeviren : Sıdıka ÖZEMRE
http://www.thisisinsider.com/how-to-fix-sleep-problems-with-science-2016-8?utm_content=bufferfe738&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer-insider-twitter